Forum www.megapaker.fora.pl Strona Główna
FAQ   Szukaj   Użytkownicy   Grupy
Profil    Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości    Rejestracja    Zaloguj
Trening ACT

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum www.megapaker.fora.pl Strona Główna -> Trening dla początkujących
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
Piotrek




Dołączył: 30 Lip 2008
Posty: 1
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Śro 20:42, 30 Lip 2008    Temat postu: Trening ACT

Jutro chce się wybrać na siłownie więc prosiłbym o jak najszybsza ocene planu... Mam 16 lat 187 i 66 kg () i chcew wykonywać ten plan przez 6-8 tygodni 2-3 razy na tydzień. I przy ocenianiu prosiłbym o informacje czy wykonując te ćwiczenia nie będe miał problemów z kręgosłupem (taki jakiś słaby mam ? A oto plan:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY/MASZYNIE
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOME
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (lub na modlitewniku (?))
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
Wszystko 3 serie po 12 powtórzeń

Co o tym sądzicie?



Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Bery_TS




Dołączył: 27 Lip 2008
Posty: 27
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 3 razy
Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Śro 21:56, 30 Lip 2008    Temat postu:

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY/MASZYNIEwywal
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIEmc
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEwywal
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIAwyc. zza karku
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (lub na modlitewniku (?))zaden modlitewnik, uginanie stojac
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄCfrancuskie lezac
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓGwywal
Wszystko 3 serie po 12 powtórzeń

Dzisiaj napisalem arta na temat act, bo wlasnie myslalem ze ktos zacznie pytac o trening, wejdz do tego postu co napisalem i poczytaj dokoadnie, zadne maszyny, kupa bledow w twoim planiue jest tylko.



Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum www.megapaker.fora.pl Strona Główna -> Trening dla początkujących Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group