Forum www.megapaker.fora.pl Strona Główna
FAQ   Szukaj   Użytkownicy   Grupy
Profil    Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości    Rejestracja    Zaloguj
Dieta do Oceny na mase

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum www.megapaker.fora.pl Strona Główna -> Odżywianie
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
bosman




Dołączył: 30 Lip 2008
Posty: 1
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Śro 20:21, 30 Lip 2008    Temat postu: Dieta do Oceny na mase

Przyjąłem: :
B:1,8kg
WW:4kg
T:2kg
kalorie : 2513
Dieta:
śniadanie godzina ~~7:30
płatki owsiane 100g.
mleko 200g.
jajka ~100g.
Orzechy ~25g.
B: 35 T:39,375 WW:84,4
II śniadnie godzina ~9:30 (w szkole)
chleb ~100g.
szynka z cyca kury ~40g.
oliwa z oliwek 10g.
Kefir ~200g.
Jablko(takie srednie nie waze)Very Happy
B:12 T:11 WW: 33
przed treningiem godzina ~ 14:00
ryż 100g.
cyc z kury 100g.
Oliwa ~8g.(dwie male lyzki)
B:28,2 T:9,968 WW: 78,9
po treningu godzina ~15:30
pozpośrednio po ~40g. Glukozy,2 banany
30-90min po:
ryz/makaron 100g.
tuńczyk w wodzie 100g.
B:27,7 T:1,9 WW:78,9
kolacja godzina ~19:00
chleb ~100g.
szynka z cyca kury ~100g.
oiwa z oliwek 10g.
Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam)
B:26,8 T:12,86 WW:51,7
30 minut przed snem: godzina ~22:30
ser twarogowy chudy ~80 g.
Oliwa z oliwek ~10g.
B:15,84 t:10.36 WW:10,6

W Calej Diecie dostarczylem:
B:154 T:91 WW:358 kcal : 2802

Dobrze zrobilem ? dobra dieta ? prosze o ewentualne zmiany cel to masa



Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Maxio
ADMINISTRATOR



Dołączył: 22 Lip 2008
Posty: 106
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Częstochowa

PostWysłany: Śro 20:28, 30 Lip 2008    Temat postu:

w pierwszym posiłku napewno nie ma tyle G białka max 15 zwierzęcego, daj 3-4 jajka czyli 240-320g 2 posiłek daj 100g cyca z kury lub rybe przed treningiem nie dawaj tłuszczy spowalniają wchłanianie chyba iż bedzie to 1,5 godziny przed treningiem. Reszta OK Smile


Post został pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Maxio dnia Śro 20:29, 30 Lip 2008, w całości zmieniany 1 raz
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum www.megapaker.fora.pl Strona Główna -> Odżywianie Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group